吃好晚餐 向健康看齊 1.晚餐吃少、定量為好、不暴飲暴食。 2.晚餐時間在6~7點最有益健康。 3.晚餐要多吃素食,少吃葷食。  4.晚上少吃高油、高脂肪、高熱量、高鈣、脹氣食物。 5.發育中的孩子可以適當的多加一餐. 膽固醇與三酸甘油脂過高都是「吃」出來的問題, 面膜持之以恆攝取燕麥、洋蔥、蘋果、鮭魚等食物,就可達到降低膽固醇效果。根據捐血中心的分析,台灣人的血幾乎都「太油」了,膽固醇與三酸甘油脂過高更是中年人最普遍的問題,對健康將是一大隱憂。 土地買賣陽明醫學大學傳統醫學研究所兼 任助理 教授呂萬安醫師指出,其實,用飲食的自然方法,就可以安全降低血中膽固醇及三酸甘油脂,其中有九類食物最有效。 呂萬安 醫師表示,膽固醇與三酸甘油脂過高都是「吃」出來的 小額信貸問題,他建議徹底改掉不當的飲食習慣,同時多攝取以下九類能降低膽固醇的食物,持之以恆、具體而行,短期內即可看到效果。1.早餐吃一碗燕麥粥 : 每天早餐只吃1碗燕麥粥,持續8星期就可使血中壞的膽固醇濃度降低10%,好的膽固醇上升。燕 辦公室出租麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維,能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收,因而達到降低血中脂肪及膽固醇的效果。2.中餐吃半碗豆類 : 豆類都是又便宜、又安全有效的降血脂肪及膽固醇的食物,每天只要吃半碗豆類,可以在8周時間內使血中壞的膽固醇濃度 澎湖民宿降低20%。豆類食品含有多種降膽固醇的有效成分,其中最主要的物質要屬豆類中的可溶性及不可溶性纖維。3.晚餐吃三瓣大蒜 : 每天吃3瓣大蒜,持續8周就能使血中壞的膽固醇濃度下降10%。大蒜不論是生吃或熟吃,在降膽固醇效果上都非常的好,大蒜中的含硫化合物可以直接抑制肝 九份民宿 臟中膽固醇的合成,而達到降膽固醇的功效。4. 每天吃半個洋蔥 : 洋蔥是價廉物美的保健食品,每天只要吃半個生洋蔥持續8星期,就能使血中的好膽固醇濃度增加20%,並降低血中膽固醇及三酸甘油脂。洋蔥以吃生效果較好,煮得越久降膽固醇的效果就越差。5.以橄欖油做為食用油: 橄欖油可讓血中壞膽固醇下降,也會讓好膽固 情趣用品醇上升,能對心血管系統產生最佳的保護作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油最佳,以高溫加熱抽取的橄欖油,則易使油質變性致癌。6.每天吃酪梨或蘋果一個 : 酪梨中所含的脂肪是單一不飽和脂肪酸,因此對人體非常有益處。蘋果含有豐富的果膠,有降膽固醇的功效。7.每周吃二次清蒸鮭魚 : 鮭魚含0mega3脂肪酸的量非常高,如果 關鍵字行銷用烤及油炸的方式,容易造成脂肪酸變質,所以最健康的吃法是清蒸。3 兩鮭魚以清蒸方式每周吃2次,經過8周可讓體內的好膽固醇上升10%。此外,吃鮭魚也可以讓血中的三酸甘油脂下降。8.每星期喝一碗薑湯 : 將曬乾的薑磨成粉沖熱水喝下,薑中的成分「生薑醇」及「薑烯酚」可使高血脂病患中三酸甘油脂的濃度下降27%,而且使壞膽固醇的濃 膠原蛋白度下降了33%。9.添加紅麴於菜餚中 : 紅麴是古老中國的偉大發明,除了用作調味料和釀酒外,它還有降低膽固醇的醫療作用。科學家發現紅麴菌的成分Monacolin可抑制膽固醇的合成,更進一步發現其抑制膽固醇的合成的機轉。 .msgcontent .wsharing ul li { text-indent: 0; } 分享 Facebook Plurk YAHOO! 租房子  .
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